tak,rozbudowane jądra komórek miesniowych nie znikają ,chyba ze w stanach chorobowych. TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ ORBITREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 CHWYT PUSCIL 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 20 X 8 30 X 8 40 X 8 [...]
Dzięki jajek . Sesja zbliża się wielkimi krokami i nie ma czasu żeby wpadać na sfd - mam nadzieję że już niedługo to odrobię . A więc kolejny trening tym razem piątkowy : Dipsy : 12/12/10/9/8/7 Ciężko było - czuć przerwę, ale spoko loko jeszcze zaszaleje . Ćwiczenie J1 : 6/6/6/6/6/6 Tutaj nie było ciężko chociaż jak będzie 10 powtórzeń w serii to [...]
[...] ,5x35kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 10x50kg,10x50kg,10x50kg ( 10x40kg,10x45kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20 8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade ) 1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko 2.Juz w drugiej serii bardzo ciezko ,nie [...]
Witam. Ostatnio niestety miałem wypadek na motocyklu i rozwaliłem sobie nogę, zerwany/naderwany mięsień głowy bocznej mięśnia czworogłowego oraz uszkodzone/zerwane więzadło boczne i krzyżowe w kolanie, także trening nóg jak i zbytnie ich obciążanie odpada, póki co na nogę jedynie rehabilitacja + jakieś lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc [...]
Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]
[...] -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! (ja bym wyrzucił stąd jedno cwiczenie albo nawet dwa(zależy od stażu), triceps pracuje mocno przy cwiczeniach klatki + barkach.. po drugie to nie duży mieśień.. nie ma sensu go tak męczyć. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem: 3s -max!!! -Uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już fbw 2 miesiące, efekty ciągle są, jakoś co tydzień mierzę obwody i siłe i wszystko idzie powoli do góry, jednak to może już czas zmienić coś w treningu? ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, prawie ostateczna wersja planu treningowego: PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - rozpiętki w siadzie na maszynie (atlas) - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu *** Zła technika (to ćwiczenie jest także na trica)pooglądaj filmy z techniką.Zmień [...]
[...] regeneracyjny: /SFD/2019/2/3/a409fce7101d4bf8b3dd91923072907f.jpg /SFD/2019/2/3/d43961fb6ecb4d8c9d059c5accc4ce3f.jpg Trening W czwartek totalna niemoc, więc odpuściłam cwiczenia w domu. W piątek bieganie wg planu, niestety na ściezkach było okropne błoto i ciężko się biegało, a buty wyglądały tak %-) [...]
Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]
To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]
Witam Panie Piotrze. Wykorzystując pańską ogromną wiedzę chciałbym po raz kolejny skorzystać z Pańskich rad :) Otóż jakiś czas temu doradzał mi Pan w kontekście diety i robienia masy mięśniowej jednak z czasem moje priorytety się zmieniły > Dzięki Panu zdoałałem uzyskać jakieś 4 kg mięcha gdy ćwiczyłem na masę przy sporej aktywności fizycznej ( [...]
Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]
Piaaaatekkkk :) Mariusz przeczytalam, bardzo fajnie napisane. Pamietam jak zawsze na rozgrzewce mowili o kreceniu glowa a pozniej zmienili na ruchy od lewa do prawa. Ja biegam lub orbitrek, robie rozgrzewkowe serie, a przed siadami siady bez obicazenia, z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie [...]
tak wlasnie robie mam 3 serie 3 cwiczenia na biceps , 3 cwiczenia po 4 serie na triceps cwicze tak samo mocno jak nogi i plecy i o tym nie mysle daje z siebie 100% , wkoncu rusza a jak nie to bedzie wieksza dysproporcja%-) lecimy! ps. na triceps wlasnie leca dipsy i francuz a na bicka tez jest modlitewnik:-) waga 101 kg z rana:-)
no co racja to racja nie umiem pozować ;p dobra, tak wiec bede robil teraz po 4 ćwiczenia na dużą grupę mieśniową i po 3 na małą :) aha, i co do klatki, zgadzam sie, to moja najbardziej oporna partia, najbardziej 1. Czy skupić sie raczej tylko na wolnych ciężarach? 2. Czy robienie zestawu biceps+triceps dzień po klatce jest tak strasznym [...]
PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]
Martucca: wchodzę, bez dwóch zdań! Dziś zdjęć jeszcze nie wrzucę, ale ankieta to już coś Jak zobaczycie poniżej, to nie jest moje pierwsze podejście do zrzucania kilku kilogramów/cm/%bf. Ale pierwszy raz chciałabym to zrobić w sposób cierpliwy, zaplanowany i rozsądny. Jestem świadoma, że efekty nie będą blyskawiczne. Staram sie też zrozumieć i [...]
23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]